Referencja jest 30-sekundowym pomiarem wykonywanym przed treningiem. Ustala wartości spoczynkowe, względem których aplikacja interpretuje późniejsze zmiany oxyhemoglobiny, deoxyhemoglobiny i całkowitej objętości hemoglobiny.
Jak przygotować się do referencji?
- Załóż sensor w wybranym, powtarzalnym miejscu.
- Przyjmij swobodną pozycję.
- Rozluźnij badany mięsień i nie napinaj go.
- Podczas całych 30 sekund nie poruszaj się.
Najlepiej wykonywać referencję, gdy mięśnie są wypoczęte i zrelaksowane. Dzięki temu kolejne treningi można porównywać w podobnych warunkach.
Kiedy powtórzyć referencję?
Podczas stabilnej referencji wartości nie powinny zmieniać się o więcej niż około 1–2%. Jeżeli wyraźnie rosną, maleją albo falują, powtórz pomiar.
Niestabilny wynik może pojawić się, gdy mięśnie pracowały bezpośrednio przed pomiarem, na przykład po wejściu po schodach, albo gdy organizm nadal wraca do równowagi po wcześniejszym ćwiczeniu.
Dodatkowa instrukcja
Proces pokazano w materiale „5. Poprawne mocowanie + zbieranie referencji” na kanale Q-LAC.
