Una interpretación adecuada de una prueba de QLAC combina varias señales: el perfil de oxigenación muscular, la zona de entrenamiento, el ritmo de carrera, el esfuerzo percibido (RPE) y la reoxigenación tras finalizar el ejercicio.
Colores de las zonas durante la prueba
Te recomendamos ver el vídeo de entrenamiento en nuestro canal de YouTube. En él se muestra la transición gradual desde la baja intensidad (zona azul), pasando por la zona verde, hasta la zona amarilla, cercana al umbral de lactato. La zona roja aparece al superar el umbral de lactato. El punto exacto de transición es individual; en el ejemplo, la zona amarilla apareció a 13,5 km/h y la roja a 15 km/h.
No consideres estos valores como objetivos universales. Su finalidad es ayudarte a definir tus propios rangos de entrenamiento y seguir su evolución utilizando un protocolo de prueba consistente.
RPE: połącz dane z odczuciem
La escala RPE del 1 al 10 te permite valorar de forma subjetiva la intensidad del esfuerzo. Añade un marcador de RPE después de cada etapa o cuando notes un cambio importante en la percepción del esfuerzo. En el resumen del entrenamiento podrás comparar si, para una misma velocidad y zona de entrenamiento, la sensación de esfuerzo cambia con el paso de las semanas.
¿Qué significa la reoxigenación?
Al finalizar la prueba, la aplicación calcula el valor de reoxigenación, que refleja el cambio en la oxigenación muscular una vez finalizado el ejercicio. En el vídeo, el resultado fue del 6 %. El autor explica que, al comparar pruebas similares a lo largo del tiempo, un aumento de este valor, por ejemplo hasta el 8 % o el 10 %, puede indicar una adaptación positiva.
Interpreta la reoxigenación principalmente comparándola entre pruebas similares. Mantén el mismo protocolo, condiciones y lugar de colocación del sensor. Un solo resultado no ofrece una evaluación completa de tu estado de forma.
Cómo interpretar el resumen del entrenamiento
- Oxigenación muscular mínima y máxima: Compáralos entre pruebas similares.
- Intensidad de transición entre zonas: sprawdź, przy jakiej intensywności pojawia się strefa około-progowa i wyższe strefy.
- RPE: Relaciona tu esfuerzo percibido con la velocidad y la zona de entrenamiento.
- Reoksygenacja: obserwuj trend po kolejnych, podobnie wykonanych próbach.
Vídeo completo
Obejrzyj przykład interpretacji progresywnego testu biegowego ↗
