Zmienność natlenienia mięśni (saturacja tkankowa – SmO2) to stosunek dostarczonego tlenu do danej tkanki (mięśnia)
względem konsumpcji tego tlenu w związku z wykonywaną pracą.

Im intensywniej pracują nasze mięśnie, tym więcej tlenu zużywają i potrzebują do poprawnego funkcjonowania, dążąc cały
czas do zachowania homeostazy (równowagi). W momencie, kiedy mięsień zaczyna pracować intensywniej, organizm stara się
zwiększoną podażą natlenowanej krwi wyrównać zwiększone zapotrzebowanie.

Gdy nie jest w stanie tego zrobić, ponieważ mięsień pracuje zbyt intensywnie, dochodzi do obniżenia natlenowania
i zwiększenia m.in. stężenia mleczanu.

Technologia NIRS (spektroskopia w bliskiej podczerwieni) poprzez emisję światła przez diodę nadawczą LED oraz
zbieranie światła za pomocą detektorów rozstawionych na dwóch odległościach analizuje parametry hemoglobiny:
na kanale 1,5 cm (gdzie światło wnika płycej) oraz na kanale 3 cm (gdzie światło wnika głębiej w tkanki).
Wyniki zbierane 8 razy na sekundę pozwalają oceniać w czasie rzeczywistym zachodzące zmiany zarówno w płytkich,
jak i głębokich warstwach tkanki, aby uzyskać prawidłowy rezultat przedstawiany na bieżąco w aplikacji.

Total hemoglobina to całkowita objętość hemoglobiny w badanej tkance (mięśniu). W naszym przypadku interesuje nas
wielkość zmiany tego parametru w trakcie wykonywanych ćwiczeń.

Zmiana wyrażana jest w procentach (%). Zmiany wartości na „+” oznaczają wzrost objętości THb, a wartości „-” –
zmniejszenie tego parametru. Analiza zmian THb pozwala ocenić wydolność układu krążenia oraz to, jak organizm radzi
sobie z deficytami tlenu w przypadku zwiększonego wysiłku.

Im wyższy wzrost THb w trakcie treningu, tym lepiej – oznacza to, że organizm jest w stanie efektywniej kompensować
zwiększone zużycie tlenu poprzez dostarczenie większej jego ilości wraz z natlenowaną krwią (z czym związane jest tzw.
„pompowanie się mięśni”).

Im dłużej organizm jest w stanie kompensować zwiększone zapotrzebowanie na tlen, tym dłużej utrzymujemy się w stanie
homeostazy, a progi metaboliczne przekraczamy przy wyższej intensywności.

Las siguientes sugerencias pueden ayudarte a identificar el motivo:

• Czy po rejestracji konta dokonałeś weryfikacji maila?
• Upewnij się, że masz połączenie z internetem.
• Sprawdź, czy po automatycznym wstawieniu maila ze słownika telefonu nie dodała się na końcu „spacja” (błędny format e-mail).

Cuando iniciaste la aplicación por primera vez, ¿permitiste que el Bluetooth se activara automáticamente y el acceso a tu ubicación?
Jeżeli nie — włącz Bluetooth oraz lokalizację i uruchom ponownie aplikację.

Na sam początek wykonaj trening INTRO, aby poznać zakres swojego natlenienia.
Ten trening opisany jest na naszym kanale na YouTube Q-LAC run.

Zobacz instrukcję wideo.

Jeżeli nie chcesz wykonywać na początek treningu INTRO, uruchom go na kilka sekund, a następnie zapisz klikając
„SAVE” — wtedy wszystkie tryby będą już dostępne.

Podstawowym umiejscowieniem jest 1/3 wysokości bocznej głowy mięśnia czworogłowego.
Alternatywnym umiejscowieniem jest 1/3 wysokości środkowej głowy mięśnia czworogłowego.

Puedes encontrar más información sobre este tema en las instrucciones en vídeo denominadas "5. Montaje correcto + recogida de referencias".

Kliknij tutaj, aby zobaczyć instrukcję wideo.

W trakcie zbierania referencji analizowane są wartości takich parametrów jak: poziom oxyhemoglobiny,
deoxyhemoglobiny oraz całkowitej objętości hemoglobiny w mięśniach w trakcie spoczynku.

Wszelkie zmiany tych parametrów, które są wskazywane w trakcie treningu, odnoszone są do wartości referencyjnych
zebranych na początku treningu. Dlatego tak istotne jest, aby referencja była zebrana zawsze w takim samym stanie
mięśni — najlepiej w pełni wypoczętych i zrelaksowanych (nienapiętych).

Referencja trwa dokładnie 30 sekund. W tym czasie warto się nie poruszać, przyjąć luźną pozycję bez
napinania mięśni. W trakcie zbierania referencji wartości nie powinny się zmieniać o więcej niż 1–2%.
Jeżeli wartości rosną, maleją bądź „falują” o więcej niż 1–2%, warto powtórzyć referencję. Może to być związane z
pracą, jaką wykonały mięśnie przed uruchomieniem pomiaru (np. chodzeniem po schodach) lub z tym, że organizm wciąż
dąży do pełnej restytucji po wykonaniu ćwiczenia.

Puedes encontrar más información sobre este tema en las instrucciones en vídeo denominadas "5. Montaje correcto + recogida de referencias".

Kliknij tutaj, aby zobaczyć instrukcję wideo.

Kalibracja polega na skorygowaniu interpretacji zmian przez algorytm. W przypadku źle wyznaczanych stref intensywności
najprawdopodobniej należy dokonać kalibracji, aby strefy były wskazywane odpowiednio.

Jeżeli strefy zmieniają się zbyt późno (np. przy dużej intensywności wskazania nadal pozostają w zielonej strefie),
w trybie „Calibration” należy zwiększyć wartość bazową „6”.
Jeżeli strefy zmieniają się zbyt wcześnie (np. przy niskiej intensywności pojawiają się wskazania czerwonej strefy),
w trybie „Calibration” należy zmniejszyć wartość bazową „6”.
Najlepiej wykonać trening kalibracyjny opisany w instrukcji w filmie pod nazwą
„Tryb kalibracji algorytmu – wskazówki”.

Kliknij tutaj, aby zobaczyć instrukcję wideo.

Jeżeli nie masz możliwości wykonania pomiaru z krwi, wykonaj trening, gdzie przejdziesz przez niską, średnią i wysoką
intensywność. Prześlij go do nas na adres:
pomoc@q-lac.pl
z krótkim opisem wykonanego treningu oraz zrzutem ekranu treningu z podglądu historycznego. Bardzo pomocna będzie
również orientacyjna informacja o tym, przy jakiej intensywności dotychczas przekraczałeś/aś próg mleczanowy.
Na podstawie tych informacji wrócimy do Ciebie z informacją o wartości, jaką należy wprowadzić do trybu kalibracji,
aby strefy były wyznaczane odpowiednio.

• Zwróć uwagę, czy w trakcie zbierania 30 sekund referencji wartości % znacząco się nie zmieniały (zmiana > 5%).
  Jeżeli tak — warto zwrócić na to uwagę przy kolejnych treningach.
• Sprawdź, czy sensor nie został umieszczony zbyt wysoko lub czy w trakcie pomiaru nie doszło do przemieszczenia się
  sensora w górę mięśnia.
• Jeżeli problem pojawia się cyklicznie, warto rozważyć zmianę umiejscowienia sensora na umiejscowienie alternatywne (patrz wyżej: „Jak poprawnie umiejscowić sensor?”).
• Jeśli żadna z powyższych zmian nie przynosi poprawy — prosimy o kontakt: pomoc@q-lac.pl.

• Przesunięcie sensora o 0,5–1 cm w trakcie treningu (poza skrajnymi przypadkami) nie ma większego znaczenia.
• Przesunięcie sensora o więcej niż 2–3 cm może znacząco wpłynąć na jakość pomiaru, dlatego tak istotne jest poprawne mocowanie.

To, jak pracują mięśnie w obu nogach, nigdy nie jest w 100% identyczne. Dlatego, ze względu na powtarzalność pomiarów, zawsze warto realizować treningi z sensorem na tej samej nodze.

Si por alguna razón esto no es posible, intente colocar el sensor en un lugar que corresponda lo más posible a la misma ubicación en la otra pierna.

Czerwony: rozładowanie baterii lub inny błąd (software lub hardware) — napisz na pomoc@q-lac.pl.
Fioletowy: ładowanie baterii.
Zielony: pełne naładowanie baterii oraz połączenie sensora z aplikacją.
Żółty: w trakcie uruchomienia pomiaru — moment kalibrowania się mocy sygnału emitowanego światła.
Niebieski: trwający pomiar (emitowanie światła przez diodę pomiarową).

Górny wykres przedstawia zapis przebiegu całego treningu. Dolny wykres przedstawia zmiany z ostatnich 30 sekund
(para que sea más fácil evaluar la tendencia de los cambios).

„Oxy…%” wskazuje poziom natlenienia mięśni (SmO2) podświetlony w kolorze strefy, w jakiej aktualnie przebywamy.

„LA…” wskazuje numer strefy, w jakiej się znajdujemy:
0 – strefa niebieska, 1 – zielona, 2 – żółta, 3 – czerwona, 4 – fioletowa.

W podsumowaniu treningu strefy mają numerację o 1 wyższą, tzn. w zakresie od 1 do 5.