Progresywny test biegowy z Q-LAC pozwala obserwować reakcję mięśni na systematycznie rosnącą intensywność. W aplikacji możesz zestawić zmiany natlenowania mięśni z pięciostopniową skalą intensywności odnoszoną do stężenia mleczanu, własnym odczuciem wysiłku oraz prędkością biegu.
Na czym polega test?
W pokazanym na filmie (link poniżej) protokole prędkość zwiększa się o 0,5 km/h na każdym etapie. Przykładowy zakres zaczyna się od 9 km/h i kończy na 15 km/h. To tylko przykład – dobierz prędkość początkową i końcową do swojego poziomu, doświadczenia oraz warunków treningu.
Przed rozpoczęciem
- Załóż sensor w powtarzalnym miejscu i połącz go z aplikacją.
- Wykonaj stabilną referencję.
- Ustal bezpieczny zakres prędkości dla swojego poziomu.
- Zaplanuj kolejne etapy tak, aby prędkość rosła regularnie o 0,5 km/h.
Co obserwować podczas biegu?
Aplikacja pokazuje kolejne strefy kolorami. W materiale przejście przebiega od niebieskiej strefy najniższej intensywności, przez zieloną, żółtą strefę około-progową, aż do czerwonej po przekroczeniu progu mleczanowego.
W każdej chwili możesz dodać znacznik. Warto zapisać prędkość, odczucie wysiłku albo wynik skali RPE od 1 do 10. Dzięki temu po treningu łatwiej zestawisz dane z aplikacji z tym, co faktycznie czułeś podczas biegu.
Nie oceniaj pojedynczego spadku zbyt szybko
Na początku testu natlenowanie mięśni może się obniżyć, gdy organizm dopiero dostosowuje się do nowego obciążenia. W materiale widać następnie wzrost natlenowania przy tej samej prędkości, co autor interpretuje jako adaptację mięśni do danej intensywności. Najważniejszy jest więc trend, a nie pojedynczy punkt na wykresie.
Kiedy zakończyć test?
Zakończ test po osiągnięciu zaplanowanej najwyższej intensywności lub wcześniej, gdy wymaga tego samopoczucie. Po zakończeniu aplikacja oblicza czas oraz parametr reoksygenacji.
Obejrzyj pełną instrukcję
Zobacz test biegowy Q-LAC krok po kroku na YouTube ↗
Wskazówka: wykonuj porównawcze testy w podobnych warunkach i nie używaj wyniku jako samodzielnej diagnozy medycznej.
