{"id":11006,"date":"2026-07-31T08:56:21","date_gmt":"2026-07-31T06:56:21","guid":{"rendered":"https:\/\/q-lac.pl\/?post_type=qlac_help&#038;p=11006"},"modified":"2026-07-31T08:56:21","modified_gmt":"2026-07-31T06:56:21","slug":"jak-prawidlowo-wykonac-30-sekundowa-referencje","status":"publish","type":"qlac_help","link":"https:\/\/q-lac.pl\/es\/pomoc\/jak-prawidlowo-wykonac-30-sekundowa-referencje\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo realizar correctamente la referencia de 30 segundos"},"content":{"rendered":"<p><strong>La referencia es una medici\u00f3n de 30 segundos que se realiza antes del entrenamiento.<\/strong> Ustala warto\u015bci spoczynkowe, wzgl\u0119dem kt\u00f3rych aplikacja interpretuje p\u00f3\u017aniejsze zmiany oxyhemoglobiny, deoxyhemoglobiny i ca\u0142kowitej obj\u0119to\u015bci hemoglobiny.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo prepararse para la medici\u00f3n de referencia<\/h2>\n<ol>\n<li>Coloca el sensor en la misma ubicaci\u00f3n elegida de forma consistente.<\/li>\n<li>Adopta una postura relajada, de pie y con el peso distribuido de forma uniforme sobre ambas piernas.<\/li>\n<li>Relaja el m\u00fasculo que se est\u00e1 midiendo y evita contraerlo.<\/li>\n<li>Permanece completamente inm\u00f3vil durante toda la medici\u00f3n de 30 segundos.<\/li>\n<\/ol>\n<p>For the most reliable results, perform the reference measurement when your muscles are rested and relaxed. This ensures that future workouts can be compared under similar conditions.<\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1ndo debes repetir la medici\u00f3n de referencia?<\/h2>\n<p>Durante una medici\u00f3n de referencia estable, los valores no deber\u00edan variar m\u00e1s de un 1\u20132 %. Si aumentan, disminuyen o fluct\u00faan de forma evidente, repite la medici\u00f3n.<\/p>\n<p>Un resultado inestable puede aparecer si los m\u00fasculos estuvieron activos justo antes de la medici\u00f3n, por ejemplo, despu\u00e9s de subir escaleras, o si el organismo a\u00fan est\u00e1 recuper\u00e1ndose de un ejercicio previo.<\/p>\n<h2>Instrucciones adicionales<\/h2>\n<p>El proceso se muestra en el v\u00eddeo \u00ab5. Colocaci\u00f3n correcta del sensor + medici\u00f3n de referencia\u00bb en el canal de YouTube de QLAC.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La referencia establece los valores de reposo que se utilizan para analizar tu entrenamiento. Descubre c\u00f3mo preparar correctamente el m\u00fasculo y cu\u00e1ndo repetir la medici\u00f3n.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"menu_order":0,"template":"","qlac_help_category":[795],"class_list":["post-11006","qlac_help","type-qlac_help","status-publish","hentry","qlac_help_category-pomiar-i-strefy"],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/q-lac.pl\/es\/wp-json\/wp\/v2\/qlac_help\/11006","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/q-lac.pl\/es\/wp-json\/wp\/v2\/qlac_help"}],"about":[{"href":"https:\/\/q-lac.pl\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/qlac_help"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/q-lac.pl\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/q-lac.pl\/es\/wp-json\/wp\/v2\/qlac_help\/11006\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11027,"href":"https:\/\/q-lac.pl\/es\/wp-json\/wp\/v2\/qlac_help\/11006\/revisions\/11027"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/q-lac.pl\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11006"}],"wp:term":[{"taxonomy":"qlac_help_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/q-lac.pl\/es\/wp-json\/wp\/v2\/qlac_help_category?post=11006"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}